女性的身心會(huì)陰生產(chǎn)而改變，尤其是身體的變化會(huì)讓女性感到無(wú)措和自卑。其實(shí)，只要找對(duì)方法，身體的變化是可以恢復(fù)的，甚至?xí)謴?fù)得更好。對(duì)上班族媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的恢復(fù)尤其重要。一方面上班族產(chǎn)后媽媽需要為日后上班做準(zhǔn)備，另一方面現(xiàn)代職業(yè)女性的好強(qiáng)心理要求她們瘦身。

　　上班族產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材取決于減肥和鍛煉。但在這里需要指出的是：產(chǎn)后媽媽鍛煉應(yīng)適度。如果鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，可能會(huì)影響產(chǎn)后媽媽的身體健康。怎樣的鍛煉才是真正適合產(chǎn)后媽媽的呢？下面專家給出了10個(gè)建議：

　　1.減肥和鍛煉的計(jì)劃應(yīng)得到醫(yī)生或助產(chǎn)士的進(jìn)行。

　　2.鍛煉時(shí)要注重輕松緩慢，要有一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。

　　3.在哺乳的乳房沒(méi)有漲滿乳汁時(shí)候，進(jìn)行鍛煉會(huì)舒服些。

　　4.多喝水。如果新媽媽親自哺乳，那么多飲水有助于增加乳汁。即便新媽媽不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運(yùn)動(dòng)時(shí)。

　　5.平時(shí)盡可能多地散步。

　　6.不能忽略寶寶，要傾聽(tīng)寶寶的“呀呀’’之語(yǔ)，在你感覺(jué)到疼痛或其他不適時(shí)．便停止。

　　7.產(chǎn)后立即做骨盆復(fù)位的運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意傷口。

　　8.運(yùn)動(dòng)方式要選擇自己喜歡的。

　　9.可以練習(xí)瑜伽，有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　10.飲食要注意營(yíng)養(yǎng)與健康。

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